El ejercicio es muy importante para nuestra salud, por ello, se recomienda realizar actividad física de tres a cuatro veces por semana. Uno de los ejercicios más populares es correr, sin embargo, algunos errores al ejecutar esta práctica pueden generarte lesiones.

Por esta razón, consultamos al fisioterapeuta Adrián Campos para resolver nuestras dudas y que nos comente las principales razones y lesiones en corredores principiantes.

“Iniciar muy pronto o muy rápido sin un orden lógico de progresión es un error, otros nunca corren y como propósito de año quieren hacer cuatro o cinco kilómetros, esto suele llenar la consulta. Las lesiones como el dolor de talones, de tibia (espinilla), en la cara anterior de la rodilla y en la cara lateral de la rodilla, son las más comunes, aunque todo esto dependerá de factores biomecánicos, anatómicos y la actividad”, citó.

El sobrepeso siempre será un factor negativo, a pesar de ello, menciona que si se respeta el principio de carga progresiva, la posibilidad de lesión tiende a ser baja.

Además, recomienda un manejo más cuidadoso a la hora de salir a correr, ya que dependerá de la actividad que realiza para empezar con este tipo de ejercicio.

“Si nunca ha salido a correr, se recomienda iniciar con caminatas cortas y en la medida de lo posible trotes de corta distancia alternando con ejercicio de  fortalecimiento”, manifestó.

Según Campos hay varios factores a tomar en cuenta para poder descubrir  una lesión  . Una forma de diferenciar entre la lesión y sobrecarga, es cuando aparece el dolor solo en la actividad y no aparece en otro ámbito de vida diaria.

Por su parte, cuando el dolor se mantiene o aumenta después de la actividad física, es un signo claro de lesión, incluso el aumento de rigidez y dolor 24 horas después. Es acá donde hay que buscar ayuda y asesoría cuanto antes.

El fisioterapeuta también desmintió el hecho de que solo correr te ayudará a perder peso, ya que siempre dependerá del factor alimentación para tener mejores resultados.

“Evidentemente es un ejercicio que involucra un gasto energético importante. Pero la realidad es que sin una adecuada alimentación, es muy difícil ver cambios en pérdida de peso a largo plazo, ya que el cuerpo tiende a generar una adaptabilidad importante al ejercicio”, acotó.


Por último, Campos agrega algunas recomendaciones finales para las personas que están iniciando sus rutinas con cualquier tipo de ejercicio para el mejoramiento de su salud.

“Es importante siempre la asesoría de un entrenador certificado con experiencia en dicha actividad, calzado adecuado para correr, una correcta hidratación, descanso suficiente y sobre todo, metas realistas”, expresó.

Elaborado por: Emanuel Hidalgo